2008-07
asda
Plan de entrenamiento
Rutinas de 15 min
Rutina para perder grasa
Ejercicios
Estiramientos
Dietas & Nutrición
Suplementos
Rutinas en casa
Rutinas de gimnasio
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Ejercicios
Curl de bíceps alternos con supinación
POSICIÓN: siéntate, coge las mancuernas una con cada mano en semipronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de ...
Bíceps
Jul 22, 2008
El “TWIST” abdominal
POSICIÓN: ponte de pie en la placa giratoria que las máquinas dedicadas a este ejercicio tienen. Las manos en los ...
Abdominales
Jul 22, 2008
Flexión lateral del tronco en banco
POSICIÓN: el ejercicio se realiza sobre el banco específico de las extensiones lumbares. Apoya la cadera en el banco, el ...
Abdominales
Jul 22, 2008
Flexión lateral del tronco con mancuerna
POSICIÓN: ponte de pie, separa un poco las piernas, pon una mano detrás de la cabeza y otra agarrando la ...
Abdominales
Jul 22, 2008
Rotación del tronco con bastón
POSICIÓN: ponte de pie con las piernas separadas, coge un bastón y colócalo a nivel de los trapecios por encima de ...
Abdominales
Jul 21, 2008
Elevación de piernas suspendido en barra fija
POSICIÓN: suspendido en la barra fija. EJERCICIO: inspirar y elevar las rodillas lo más arriba posible. Tienes que intentar acercar ...
Abdominales
Jul 21, 2008
Elevaciones de rodillas en paralelas
POSICIÓN: apóyate sobre los codos, manten la espalda firme. EJERCICIO: inspira y eleva las rodillas hacia el pecho flexionando la ...
Abdominales
Jul 21, 2008
Elevación de piernas en plancha inclinada
POSICIÓN: estírate sobre la plancha y agarra los barrotes con las manos. EJERCICIO: 1- Eleva las piernas hasta colocarlas en ...
Abdominales
Jul 21, 2008
Encogimientos abdominales “CRUNCH” en máquina
POSICIÓN: siéntate en la máquina, con los pies bajo los cojines y manos en los agarres. EJERCICIO: inspira y flexiona ...
Abdominales
Jul 21, 2008
Encogimientos abdominales “CRUNCH” en polea alta
POSICIÓN: de rodillas en el suelo con la barra detrás de la nuca. EJERCICIO: inspira y flexiona la columna para ...
Abdominales
Jul 21, 2008
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