Los bíceps son, junto con los otros músculos del brazo (tríceps y antebrazos), una de las zonas del cuerpo más trabajadas, ya que además de ofrecer resultados muy visibles, se ejercitan también cuando se están trabajando otras partes del cuerpo como la espalda o los hombros.
A continuación te presentamos todas una serie de ejercicios que trabajan específicamente los bíceps con los que conseguirás fortalecer tus brazos y aumentar el volumen de los músculos.
Flexiones de bíceps o curl
El ejercicio más básico para trabajar los bíceps son las flexiones de bíceps o curl (en inglés). En estos ejercicios se trabajan los músculos bíceps braquial, braquial y braquiorradial, además de los de los hombros.
- Curl de bíceps con barra
- Curl de bíceps con barra y agarre en pronación
- Curl de bíceps con polea
- Curl de bíceps tipo martillo
- Curl de bíceps con apoyo en muslo
- Curl de bíceps alternos con supinación
- Bíceps en banco Scott
- Brazos en cruz en polea alta
- Ejercicios de bíceps con pesas
- Ejercicios TRX para los bíceps