POSICIÓN: ponte de pie, manten la espalda recta, coge la barra en supinación (posición de la mano con la palma hacia arriba). Separa las manos a una distancia un poco mayor que la anchura de los hombros.
EJERCICIO: inspira y flexiona los antebrazos sin flexionar la espalda. Espira al acabar el movimiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS: principalmente el bíceps braquial y el braquial anterior. En menor medida el supinador largo, el pronador redondo y los músculos encargados de la flexión de muñeca y dedos.
Consejos para realizar el curl de bíceps con barra
- Para entrenar con mayor intensidad la porción corta del bíceps, separa más las manos
- Para entrenar la porción larga del bíceps, junta más las manos
- Eleva los codos al final del ejercicio, se contraerá el bíceps y trabajará el deltoides anterior
- Puedes apoyarte contra la pared para mantener la espalda recta
Foto: http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness