El plan de entrenamiento para perder grasa está especialmente diseñado para activar las hormonas quemagrasas de tu cuerpo, de forma que se consuman las grasas sobrantes de tu organismo de la forma más rápida y eficaz posible.
La segunda fase del plan, de 4 semanas de duración, consta de nuevo de 3 rutinas de ejercicios diferentes (A, B y C) que debes ir alternando. Lo ideal es que practiques cada rutina una vez a la semana, descansando al menos un día entre entrenamiento y entrenamiento (Por ejemplo, puedes hacer el lunes la rutina A, miércoles la rutina B y viernes la rutina C).
Además, para que el entrenamiento sea lo más efectivo posible, debes alternar las rutinas de entrenamiento con pesas con el entrenamiento cardiovascular.
Semanas 5 - 8 de entrenamiento
Entrenamiento A (Lunes)
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
| Peso muerto con barra de pesas y empuñadura ancha | 3 | 8 | 1 min |
| Press de banca con barra de pesas | 3 | 8 | 1 min |
| Remo con polea | 3 | 8 | 1 min |
| Elevaciones diagonales con polea | 3 | 8 | 1 min |
| Rodar una pelota suiza apoyando los brazos en ella | 3 | 12 | 30 seg |
Entrenamiento B (Miércoles)
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
| Sentadillas con mancuernas | 3 | 8 | 75 seg |
| Flexiones de brazos con el cuerpo declinado | 3 | 12 | 75 seg |
| Jalones | 3 | 8 | 75 seg |
| Elevaciones laterales con los brazos flexionados y rotación externa | 3 | 12 | 75 seg |
| Tablón en decúbito lateral a una sola pierna | 3 | 8 | 30 seg |
Entrenamiento C (Viernes)
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
| Peso muerto con barra de pesas y empuñadura ancha | 3 | 8 | 1 min |
| Press de banca con barra de pesas | 3 | 8 | 1 min |
| Remo con polea | 3 | 10 | 1 min |
| Elevaciones diagonales con polea | 3 | 10 | 1 min |
| Rodar una pelota suiza apoyando los brazos en ella | 3 | 8 | 30 seg |
Entrenamiento Cardiovascular (Martes, Jueves, Sábado)
Practica el entrenamiento cardiovascular en una cinta de correr, con bicicleta estática o al aire libre.
- Comienza trabajando durante 30 segundos al 90-95% de tu esfuerzo máximo.
- Baja el ritmo hasta que la intensidad se acerque al 50% y continua durante 2 minutos. Repite esta serie 6 veces.
