El plan de entrenamiento para perder grasa está especialmente diseñado para activar las hormonas quemagrasas de tu cuerpo, de forma que se consuman las grasas sobrantes de tu organismo de la forma más rápida y eficaz posible.
La primera fase del plan, de 4 semanas de duración, consta de 3 rutinas de ejercicios diferentes (A, B y C) que debes ir alternando. Lo ideal es que practiques cada rutina una vez a la semana, descansando al menos un día entre entrenamiento y entrenamiento (Por ejemplo, puedes hacer el lunes la rutina A, miércoles la rutina B y viernes la rutina C).
Además, para que el entrenamiento sea lo más efectivo posible, debes alternar las rutinas de entrenamiento con pesas con el entrenamiento cardiovascular.
Semanas 1 - 4 de entrenamiento
Entrenamiento A (Lunes)
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
| Subida de escalones con barra de pesas | 2 | 15 | 75 seg |
| Press de banca con mancuernas | 2 | 15 | 75 seg |
| Remo con mancuernas | 2 | 15 | 75 seg |
| Abducción en el plano de la escápula | 2 | 15 | 75 seg |
| Rotaciones externas en sedestación con mancuernas | 2 | 15 | 30 seg |
| El Tablón | 2 | 8 | 30 seg |
Entrenamiento B (Miércoles)
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
| Sentadillas elongadas con barra de pesas | 2 | 15 | 75 seg |
| Flexiones de brazos | 2 | 12 | 75 seg |
| Remo inverso | 2 | 12 | 75 seg |
| Elevaciones de hombros combinadas | 2 | 12 | 75 seg |
| Rotaciones externas en decúbito lateral | 2 | 12 | 30 seg |
| Tablón en decúbito lateral | 2 | 8 | 30 seg |
Entrenamiento C (Viernes)
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
| Subida de escalones con barra de pesas | 2 | 12 | 75 seg |
| Press de banca con mancuernas | 2 | 12 | 75 seg |
| Remo con mancuernas | 2 | 12 | 75 seg |
| Abducción en el plano de la escápula | 2 | 12 | 75 seg |
| Rotaciones externas en sedestación con mancuernas | 2 | 12 | 30 seg |
| El Tablón | 2 | 8 | 30 seg |
Entrenamiento Cardiovascular (Martes, Jueves, Sábado)
Realiza ejercicio ininterrumpido durante 40 minutos a un 65-70% de tu esfuerzo máximo. Algunos deportes que puedes practicar son correr, pasear, bicicleta, natación...
Cada día que practiques el entrenamiento cardiovascular, añádele 5 minutos más al tiempo.
