Curl de bíceps alternos con supinación

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POSICIÓN: siéntate, coge las mancuernas una con cada mano en semipronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella).

EJERCICIO:
1- Inspira y flexiona los antebrazos hacia los brazos. Haz una rotación externa de la muñeca antes de que llegue a la horizontal.
2- Acaba el movimiento elevando los codos. Espira cuando acabes el ejercicio.

MÚSCULOS TRABAJADOS: supinador largo, braquial anterior, bíceps braquial y deltoides anterior.