POSICIÓN: siéntate y manten la espalda recta. Coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella) por detrás de la nuca.
EJERCICIO: inspira y haz un press vertical sin doblar los riñones en exceso. Espira al final del esfuerzo.
MÚSCULOS TRABAJADOS: principalmente el deltoides medio y posterior, el trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor.
CONSEJOS
- Hay gran cantidad de máquinas en las que hacer este ejercicio para hombros con mucha menos concentración
- Desciende la barra por debajo de la nuca para no forzar la débil musculatura del hombro