POSICIÓN: siéntate en un banco, coge las mancuernas en supinación(posición de la mano con la palma hacia arriba) y colócalas a la altura de los hombros.
EJERCICIO: inspira y eleva los brazos verticalmente de forma alterna. Durante la elevación haz una rotación de muñeca de 90º hasta dejar las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella).
MÚSCULOS TRABAJADOS: principalmente el músculo deltoides, el haz anterior y el haz clavicualr del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.
CONSEJOS:
- Utiliza un respaldo para evitar curvar la espalda
- Puedes realizarlo de pie y elevando las dos mancuernas simultáneamente