POSICIÓN: colócate sobre la máquina. La espalda debe quedar bien apoyada en el respaldo. Los pies medianamente separados.
EJERCICIO: inspira y desbloquea la seguridad de la máquina. Flexiona las rodillas al máximo, los muslos llegan sobre las costillas de la caja torácica. Vuelve a la posición inicial controlando la carga en todo momento. Espira al final del movimiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS: si apoyas los pies sobre la parte alta de la plataforma, trabajarás principalmente los cuádriceps. Si apoyas los pies en la parte baja, trabajarás principalmente los músculos isquiotibiales y los glúteos. Si separas mucho los pies, el esfuerzo se centralizará sobre los aductores.
CONSEJOS:
- Ejercicio en máquina de musculación indicado para personas con problemas de espalda que no puedan hacer la sentadilla "Squat". Pero siempre han de mantener los glúteos apoyados sobre la máquina.
- Cuidado con las cargas. En exceso puede provocar lesiones