Elevación de piernas suspendido en barra fija

0



POSICIÓN: suspendido en la barra fija.

EJERCICIO: inspirar y elevar las rodillas lo más arriba posible. Tienes que intentar acercar el pubis al esternón flexionando la columna. Espira al final del ejercicio.

MÚSCULOS TRABAJADOS: durante la elevación de las piernas trabajan el psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata. Al acercar el pubis al esternón trababan los rectos mayores del abdomen y en menor proporción los oblicuos.

CONSEJO: haz oscilaciones de los muslos, nunca con las rodillas por encima de la horizontal. Concentrarás así el esfuerzo sobre la banda abdominal.