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Elevación de piernas suspendido en barra fija
POSICIÓN: suspendido en la barra fija.
EJERCICIO: inspirar y elevar las rodillas lo más arriba posible. Tienes que intentar acercar el pubis al esternón flexionando la columna. Espira al final del ejercicio.
MÚSCULOS TRABAJADOS: durante la elevación de las piernas trabajan el psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata. Al acercar el pubis al esternón trababan los rectos mayores del abdomen y en menor proporción los oblicuos.
CONSEJO: haz oscilaciones de los muslos, nunca con las rodillas por encima de la horizontal. Concentrarás así el esfuerzo sobre la banda abdominal.
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