Peso muerto “Sumo”

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POSICIÓN: ponte de pie cara a la barra. Separa las piernas y pon la punta de los pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas.

EJERCICIO:

1- Inspira y flexiona las piernas hasta que alcanzes la horizontal. Extiende los brazos y coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). La separación de las manos más o menos igual a la anchura de los hombros.

2- Inspira y agante la respiración. Curva la zona lumbar y contrae la banda abdominal. Estira las piernas enderezando el torax hasta volver a posición vertical. Los hombros situados hacia detrás. Espira al final del movimiento.

3- Apoya la barra en el suelo, conteniendo la respiración y sin arquear la espalda.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja el cuadriceps, los aductores y en menor medida trabaja los músculos de la espalda.