Las tijeras (también conocidas como desplantes, zancadas o lunges) con mancuernas son un ejercicio idóneo para trabajar la zona superior de las piernas, especialmente los glúteos y las pantorillas. Además, los desplantes sirven también para trabajar otras zonas de la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacer correctamente las Tijeras con Mancuerna
- Toma un par de mancuernas y mantenlas jutno a los costados del cuerpo con los brazos extendidos y las palmas hacia dentro. Permanece erguido, sacando pecho y echando los hombros hacia atrás.
- A continuación da un paso adelante con la pierna izquierda y baja lentamente el cuerpo cuanto puedas hasta que la rodilla adelantada adopte un ándulo de al menos 90º. Mantén el torso lo más erguido posible. La rodilla retrasada casi debe tocar el suelo.
- Haz una pausa y elévate lentamente de vuelta a la posición inicial lo más rápido posible.
- Repite el ejercicio el número de veces que tengas marcado en la rutina. Después haz lo mismo con la otra pierna.
Variaciones del ejercicio de Tijeras con Mancuerna
Existen numerosas variaciones a este ejercicio que complementan el trabajo básico de músculos con ejercicio de otros músculos. Algunas de las variaciones principales del ejercicio son:
- Tijeras con mancuernas y un cajón: el pie adelantado se coloca sobre un cajón de unos 15 cm.
- Tijeras con mancuernas encima de la cabeza: las mancuernas no se mantienen a los lados del cuerpo su no que se sostienen sobre la cabeza, con los brazos extendidos.
- Tijeras laterales con mancuernas: el paso no se realiza hacia adelante si no hacia uno de los lados.
- Tijeras con rotación del torso y mancuernas: avanza el pie al mismo tiempo que giras el torso y pasas las mancuernas por encima de la pierna adelantada.
Vídeo de las tijeras o zancadas con mancuernas
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