2008-08
asda
Plan de entrenamiento
Rutinas de 15 min
Rutina para perder grasa
Ejercicios
Estiramientos
Dietas & Nutrición
Suplementos
Rutinas en casa
Rutinas de gimnasio
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Rutinas de gimnasio
Ejercicios
Elevación de la pelvis en el suelo
POSICIÓN: tumbate en el suelo sobre la espalda. Las manos abiertas y apoyadas en el suelo. Manten los brazos paralelos ...
Glúteos
Ago 13, 2008
Extensión de la cadera en el suelo
POSICIÓN: ponte de rodillas en el suelo sobre una pierna, la otra apoyada sobre el pecho. Apóyate sobre los codos o ...
Glúteos
Ago 13, 2008
Extensión de la cadera en máquina de musculación
POSICIÓN: tira el tronco un poco hacia delante y coge los agarres con las manos. Apoya una de las piernas ...
Glúteos
Ago 13, 2008
Extensión de la cadera en polea baja
POSICIÓN: ponte de pie cara a la polea. Agarra los mangos con las manos e inclina la pelvis hacia delante. ...
Glúteos
Ago 13, 2008
Elevación de talones sentado con barra
POSICIÓN: siéntate en un banco con una cuña bajo la punta de los pies. Apoya la barra sobre los muslos. ...
Piernas
Ago 13, 2008
Extensión de talones sentado en máquina
POSICIÓN: siéntate sobre la máquina y apoya la parte alta de los muslos sobre el asiento. La punta de los ...
Piernas
Ago 13, 2008
Gemelos en máquina de musculación
POSICIÓN: coloca los pies sobre la calza de la máquina en flexión pasiva y extiende las piernas. Inclina el tronco ...
Piernas
Ago 13, 2008
Elevación de un talón con mancuerna
POSICIÓN: ponte de pie, apoyado sólo sobre una pierna. La punta del pie que está apoyado, colócala sobre una cuña. ...
Piernas
Ago 13, 2008
Elevación de talones de pie, en máquina
POSICIÓN: ponte de pie y manten la espalda completamente recta. Los hombros por debajo de las almohadillas que tiene la ...
Piernas
Ago 13, 2008
Abductores en máquina de musculación
POSICIÓN: siéntate en la máquina de musculación con las piernas separadas. EJERCICIO: junta los muslos. Vuelve a la posición inicial controlando ...
Piernas
Ago 13, 2008
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