Las sentadillas o squat son un ejercicio sencillo destinado a trabajar la zona inferior y central del cuerpo, especialmente los cuádriceps y las pantorillas.
Cómo hacer las sentadillas correctamente
POSICIÓN: ponte la barra sobre los trapecios, en una posición un poco más alta que los deltoides posteriores. Coge la barra y tira los codos hacia detrás.
EJERCICIO: inspira, arquea ligeramente la espalda y contrae la banda abdominal. Mira siempre hacia delante, pon los pies en paralelo con las puntas ligeramente hacia fuera y con una separación más o menos igual a la anchura de los hombros. Agáchate inclinando la espalda hacia delante sin curvar la columna para evitar lesiones. Cuando el fémur alcanze la horizontal, extiende las piernas para volver a la posición inicial. Espira cuando acabes el movimiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja el cuadriceps, los glúteos, los abductores, los músculos extensores de la columna, las abdominales y los músculos isquiotibiales.
CONSEJOS:
- Manten la espalda lo más recta posible
Variaciones de las sentadillas
Sentadillas en vídeo
[jwplayer player="1" mediaid="381"]
Foto y vídeo: http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness