POSICIÓN: ponte pie con las piernas separadas ligeramente. Coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella) y apóyala sobre los muslos. Manten la espalda recta.
EJERCICIO: inspira y eleva la barra hasta la barbilla. Trata de elevar los codos lo más arriba posible en la realización del ejercicio. Controla el peso de la barra en el descenso. Espira al acabar todo el movimiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja principalmente los músculos del deltoides, los trapecios, los biceps, los glúteos, los antebrazos, las sacrolumbares y los abdominales.