POSICIÓN: ponte de pie con las piernas un poco separadas. Manten la espalda recta. Coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). Las manos separadas un palmo.
EJERCICIO:
1- Inspira y tira de la barra a lo largo del cuerpo hasta el mentón. Sube los codos lo más alto posible
2- Espira y baja la barra con cuidado, controla su peso en todo momento
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja los músculos trapecios en su porción posterior. Los músculos deltoides, los angulares del omoplato, los bíceps, los músculos de los antebrazos, los abdominales, los glúteos y los músculos sacrolumbares.