POSICIÓN: siéntate y manten la espalda, coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella) y la apoyas sobre la parte alta del pecho.
EJERCICIO: inspira y eleva la barra verticalmente. Espira al final del movimiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS: los músculos que trabajan en este ejercicio de hombros son el deltoides anterior y externo, el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el tríceps braquial, y el serrato mayor.
CONSEJOS:
- Puedes hacer este ejercicio de pie, pero ten cuidado de no flexionar mucho la espalda.
- Si quieres potenciar el esfuerzo sobre la parte externa del deltoides, eleva la barra con los codos hacia delante
- Hay muchas máquinas con las que hacer este ejercicio de hombros de forma cómoda y con un control mayor del peso y de la evolución del entrenamiento