POSICIÓN: ponte de pie cara a la barra. Separa las piernas y pon la punta de los pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas.
EJERCICIO:
1- Inspira y flexiona las piernas hasta que alcanzes la horizontal. Extiende los brazos y coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). La separación de las manos más o menos igual a la anchura de los hombros.
2- Inspira y agante la respiración. Curva la zona lumbar y contrae la banda abdominal. Estira las piernas enderezando el torax hasta volver a posición vertical. Los hombros situados hacia detrás. Espira al final del movimiento.
3- Apoya la barra en el suelo, conteniendo la respiración y sin arquear la espalda.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja el cuadriceps, los aductores y en menor medida trabaja los músculos de la espalda.
