POSICIÓN: deja la barra en el suelo. Ponte de pie con las piernas ligeramente flexionadas y separadas cara a la barra.
EJERCICIO:
1- Inclina el tronco hacia delante con la espalda arqueada y si puedes, manten las piernas extendidas
2- Coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). Manten los brazos relajados. Inspira y eleva el tronco hacia la vertical, la espalda ha de mantenerse fija. Lleva el movimiento hasta las caderas. Espira y apoya la barra.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja los músculos espinosos al enderezarse el tronco. Durante el movimiento se entrenan la pelvis, el glúteo mayor y los músculos isquiotibiales.
CONSEJOS:
- Para evitar lesiones, no arquees la espalda durante el movimiento
