POSICIÓN: ponte sobre el banco y fija los pies. La flexión se hace por la articulación coxofemoral. El pubis queda fuera del banco.
EJERCICIO: con el tronco flexionado, haz una extensión hasta la horizontal levantando la cabeza. Al llegar, haz una hiperextensión acentuando la curvatura lumbar. Luego vuelve a la posición inicial desciendo con cuidado y controlando tu peso.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja los músculos espinosos extensores de la columna. En menor medida los músculos isquiotibiales y los glúteos mayores.
CONSEJOS:
- Ten cuidado al hacer la hiperextensión para no dañarte la espalda
- Para intensificar el esfuerzo puedes mantener unos segundos la horizontalidad del tronco. Luego bajar con cuidado a la posición inicial.