POSICIÓN: ponte de rodillas en el suelo sobre una pierna, la otra apoyada sobre el pecho. Apóyate sobre los codos o sobre las manos con los brazos extendidos.
EJERCICIO: tira la pierna apoyada sobre el pecho hacia detrás, hasta que hagas una extensión completa de la cadera. Luego vuelve a la posición inicial, espira al final del movimiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja los músculos isquiotibiales y el glúteo mayor.
CONSEJOS:
- Si sólo quieres trabajar el glúteo mayor, haz el ejercicio con la rodilla flexionada
- Para aumentar la intensidad del esfuerzo en los glúteos, haz una contracción isométrica de un par de segundos al final de la extensión de cadera