POSICIÓN: tumbate en el suelo sobre la espalda. Las manos abiertas y apoyadas en el suelo. Manten los brazos paralelos al cuerpo y las rodillas flexionadas.
EJERCICIO: inspira y separa las nalgas del suelo presionando los pies con fuerza. Manten la posición unos segundos y vuelve a bajar sin apoyar las nalgas contra el suelo. Espira cuando acabes el movimiento y vuelve a empezar.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja los glúteos mayores y los músculos isquiotibiales.
CONSEJOS:
- Haz series largas para notar los resultados en tus glúteos
- Es muy importante hacer la contracción al final de la primera parte (la elevación de la pelvis)