Si tu intención es seguir una dieta hipocalórica, baja en calorías, para perder peso y definir tu musculatura, es recomendable acudir a un especialista en nutrición para que te prepare la más adecuada a tus necesidades. Aquí te proponemos un ejemplo de dieta de hipocalórica.
DESAYUNO
Fruta : 1 pieza , excepto de hipercalóricas como uvas, chirimoya, plátano, higos
Yogur desnatado 125 ml o leche desnatada 125 ml
Infusiones sin azúcar ( manzanilla, té, o café solo )
ALMUERZO
Yogur desnatado si no lo has tomado en el desayuno
Infusión sin azúcar
COMIDA (Elegir una opción)
1- Ensalada de verduras y hortalizas . Lechuga, tomate, cebolla, zanahorias, remolacha, rábanos , apio, alcachofas, pepinillo.
evitar habas, guisantes, coles de Bruselas. Las patatas en principio también se evitaran
2- Carne o pescado. Asado, al horno, cocido, al vapor o a la plancha. El pollo tomarlo sin piel. Evitar el cerdo o tomar sólo la parte menos grasa, como el lomo o el solomillo . Evitar la ternera con grasa (entrecot o chuleta).
MERIENDA
Fruta no hipercalorica, una pieza
Yogur desnatado si no lo has tomado en el almuerzo
Infusión
CENA (Elige una opción)
1- Verdura rehogada al vapor o cocida. Evitar las patatas. Puede tomar acelgas, judías verdes ,coliflor, berenjenas, cardos.
2- Huevos cocidos o escalfados, fiambre hipocalórico de pavo o jamón York hipocalórico, queso fresco desnatado.
NORMAS GENERALES
Aceite: para todo el día máximo 2 cucharadas
Pan: evitarlo al máximo
Bebidas: beber mucha agua, unos 2 litros diarios. No tomar bebidas alcohólicas, ni bebidas gaseosas o bebidas carbónicas hipocalóricas.
Yogur desnatado: máximo 2 al día
Frutas: sólo 2 frutas al día , sin combinar dos tipos de frutas en el mismo ida.