POSICIÓN: puedes hacerlo de pie o sentado. Coge una mancuerna con cada mano en semipronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella).
EJERCICIO: inspira y haz una flexión de los antebrazos. Tienes la opción de hacerlo con los dos brazos de forma simultánea o alternar entre ambos.
MÚSCULOS TRABAJADOS: principalmente el supinador largo, también el biceps y el braquial anterior.