¿Cuánto tiempo debería descansar entre las series de ejercicios?

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El tiempo de descanso entre series de ejercicios es fundamental para una buena sesión de entrenamiento. A menudo olvidamos que casi tan importante como el ejercicio es dejar reposar al músculo y nos lanzamos a hacer las series de ejercicios rápidamente, sin dejar tiempo de descanso entre tandas.

Lo primero que debes saber es que cuantas menos repeticiones hagas por serie, mayor debe ser el tiempo de descanso entre tandas y viceversa, cuantas más repeticiones, menor tiempo de descanso entre series.



Una recomendación de tiempos de descanso entre series podría ser:

  • Serie de 1 a 3 repeticiones > 3 a 5 min. de descanso
  • Serie de 4 a 7 repeticiones > 2 a 3 min. de descanso
  • Serie de 8 a 12 repeticiones > 1 a 2 min. de descanso
  • Serie de 13 repeticiones o más > 1 minuto de descanso

¿Es mejor alternar las series de diferentes ejercicios?

Una buena opción para realizar el entrenamiento es alternar las series de ejercicios, trabajando músculos antagonistas, o músculos de la parte inferior del cuerpo con músculos de la parte superior del cuerpo. Recuerda que aunque hagas ejercicios alternos, debes respetar el tiempo de descanso entre unas series de ejercicios y otras.