Zancadas “Lunges”

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POSICIÓN: ponte de pie con las piernas ligeramente separadas. Apoya la barra por detrás de la nuca sobre los trapecios.

EJERCICIO: inspira y haz una zancada hacia delante. Trata de mantener el tronco lo más recto posible. Durante la zancada, el muslo que se desplaza hacia delante, tiene que estabilizarse sobre la horizontal o un poco por debajo de ella. Regresa a la posición inicial, espira al final del movimiento.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja principalmente los glúteos mayores.

CONSEJOS:

  • Si quieres centrar el esfuerzo sobre el cuádriceps, haz un paso simple en la zancada
  • Si quieres trabajar más los isquiotibiales y el glúteo mayor, haz una zancada más larga