Sentadillas “Squat”

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Las sentadillas o squat son un ejercicio sencillo destinado a trabajar la zona inferior y central del cuerpo, especialmente los cuádriceps y las pantorillas.

Cómo hacer las sentadillas correctamente

POSICIÓN: ponte la barra sobre los trapecios, en una posición un poco más alta que los deltoides posteriores. Coge la barra y tira los codos hacia detrás.

EJERCICIO: inspira, arquea ligeramente la espalda y contrae la banda abdominal. Mira siempre hacia delante, pon los pies en paralelo con las puntas ligeramente hacia fuera y con una separación más o menos igual a la anchura de los hombros. Agáchate inclinando la espalda hacia delante sin curvar la columna para evitar lesiones. Cuando el fémur alcanze la horizontal, extiende las piernas para volver a la posición inicial. Espira cuando acabes el movimiento.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja el cuadriceps, los glúteos, los abductores, los músculos extensores de la columna, las abdominales y los músculos isquiotibiales.



CONSEJOS:

  • Manten la espalda lo más recta posible

Variaciones de las sentadillas

Sentadillas en vídeo

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Foto y vídeo: http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness