Sentadillas “Squat” frontales con barra



POSICION: ponte en pie, con una separación mas o menos igual a la anchura de los hombros entre tus pies. Coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). Y apóyala sobre la parte alta de tus músculos pectorales y sobre los deltoides anteriores. Ensancha el torax y eleva los codos lo más arriba posible, de esta manera conseguirás que la barra no se deslize hacia abajo.

EJERCICIO: inspira profundamente, arquea ligeramente la espalda, contrae la banda abdominal y flexiona los muslos hasta que alcanzes la horizontal. Luego regresa a la posición original. Espira al final del movimiento.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja principalmente los cuadriceps. Otros músculos trabajados son los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los lumbares.

CONSEJOS:

  • Trata de mantener la espalda recta
  • Para hacer el ejercicio con más facilidad, colócate calzas bajo los talones