POSICIÓN: ponte de pie y flexiona ligeramente las rodillas. Inclina el tronco 45º pero manteniendo la espalda recta. Coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella) con una separación mayor a la anchura de los hombros. Los brazos quedan colgando.
EJERCICIO: inspira y bloquea la respiración. Haz una contracción de la banda abdominal al tiempo que llevas la barra hacia el pecho. Luego vuelve a la posición inicial y espira.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja los músculos dorsales anchos, el redondo mayor, el deltoides posterior y los músculos flexores de los brazos (bíceps braquial, braquial anterior y músculo supinador largo). Cuando se acercan los omoplatos trabajamos los romboides y el trapecio. Por la posición inclinada del tronco entrenamos los músculos espinosos.
CONSEJOS:
- Para evitar lesiones, no arquees la espalda
- Si varias la distancia de las manos y el tipo de agarre (pronación o supinación), trabajarás la espalda en distintos ángulos