Remo en polea baja con agarre estrecho



POSICIÓN: siéntate cara el aparato, ancla los pies y flexiona el tronco. Agarra los mangos.

EJERCICIO: inspira y lleva los mangos hasta la base del esternón. Hazlo enderezando la espalda y tirando los codos hacia atrás lo máximo posible. Espira cuando lo hagas. Vuelve a la posición inicial suavemente, controlando en todo momento el peso que hayas cargado.

MÚSCULOS TRABAJADOS: ejercicio de musculación indicado para trabajar la espalda en grosor. Centra el esfuerzo sobre los músculos dorsales anchos,  el redondo mayor, el haz posterior del deltoides, el bíceps, el músculo braquial anterior y el músculo supinador largo. Cuando se acercan los omoplatos se trabajan los músculos romboides y trapecio. Cuando enderezamos el tronco se esfuerzan los músculos espinosos. Y cuando regresamos a la posición inicial y controlamos la carga, se trabajan el conjunto de músculos de la región dorsal.

CONSEJOS:

  • Si quieres evitar lesiones, trata de no arquear la espalda