POSICIÓN: estírate en un banco cara arriba con los pies apoyados en el suelo. Coge una mancuerna con las dos manos (discos de la mancuerna apoyados sobre las manos, los dedos pulgar e índice cerrando el puño).
EJERCICIO: inspira y baja la mancuerna por detras de la cabeza flexionado los codos. Después vuelve a la posición inicial controlando el peso y espirando.
MÚSCULOS TRABAJADOS: desarrolla el grosor del músculo pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el músculo redondo mayor, los músculos dorsales, los músculos serratos mayores, los músculos menores y los músculos pectorales menores.