POSICIÓN: tumbate en un banco plano cara arriba. Coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella), y estira lo brazos. Separa las manos a una distancia igual a la anchura de los hombros.
EJERCICIO: inspira y baja la barra por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos. Espira mientras vuelves a la posición inicial.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja principalmente los músculos del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el músculo redondo mayor, el músculo dorsal ancho, los músculos serratos mayores, los músculos romboides y el músculo pectoral menor.