Press francés en banco plano

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POSICIÓN: estírate en el banco cara arriba. Agarra la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). Manten los antebrazos flexionados y los brazos verticales.

EJERCICIO: inspira y haz una extensión de los antebrazos sin separar los codos. Haz descender la barra  hasta la frente o por detrás de la cabeza.

MÚSCULOS TRABAJADOS: tríceps

CONSEJOS:

  • Si quieres trabajar principalmente el vasto externo e interno del tríceps, haz descender la barra hasta la altura de la frente
  • Para hacer un mayor esfuerzo sobre la porción larga del tríceps, haz descender la barra por detrás de la cabeza