Press de banco declinado

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POSICIÓN: acuéstate con la cabeza hacia abajo. El banco tiene que estar inclinado unos 20º-40º. Fija los pies en las almohadillas y coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella) con una separación igual o mayor a la distancia de los hombros.

EJERCICIO: inspira y baja la barra sobre la parte baja de los pectorales. Controla durante todo el movimiento el peso de la barra. Espira al final del ejercicio.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja el músculo pectoral mayor, principalmente los haces inferiores. También trabaja los tríceps y el músculo deltoides anterior.

CONSEJOS:

  • Si quieres marcar el surco inferior de tus pectorales, este ejercicio es muy recomendable
  • Ejercicio adecuado para aumentar la flexibilidad del pectoral mayor