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Press con mancuernas en banco plano
POSICIÓN: tumbate sobre un banco plano y apoya los pies en el suelo para tener mayor estabilidad. Extiende los brazos verticalmente. Las manos frente a frente en semi-pronación y agarrando las mancuernas.
EJERCICIO:
1- Inspira y baja las mancuernas hasta el nivel del pecho. Flexiona los codos y haz una rotación de antebrazos para llevar las manos a posición de pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella).
2- Cuando las manos se encuentren frente a frente, haz una contracción isométrica para centrar el esfuerzo sobre la parte esternal del pectoral mayor. Espira cuando acabes el movimiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS: favorece el estiramiento de los pectorales mayores. En menor medida trabaja los músculos deltoides y el tríceps.
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