Extensiones del tronco en banco de 90º

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POSICIÓN: ponte sobre el banco y fija los pies. La flexión se hace por la articulación coxofemoral. El pubis queda fuera del banco.

EJERCICIO: con el tronco flexionado, haz una extensión hasta la horizontal levantando la cabeza. Al llegar, haz una hiperextensión acentuando la curvatura lumbar. Luego vuelve a la posición inicial desciendo con cuidado y controlando tu peso.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja los músculos espinosos extensores de la columna. En menor medida los músculos isquiotibiales y los glúteos mayores.

CONSEJOS:

  • Ten cuidado al hacer la hiperextensión para no dañarte la espalda
  • Para intensificar el esfuerzo puedes mantener unos segundos la horizontalidad del tronco. Luego bajar con cuidado a la posición inicial.