POSICIÓN: tira el tronco un poco hacia delante y coge los agarres con las manos. Apoya una de las piernas sobre el cojín (en la articulación de la rodilla, a media distancia del tobillo).
EJERCICIO: inspira y tira el muslo hacia detrás para poner la cadera en hiperextensión. Mantén la contracción en isometría un par de segundos y vuelve a la posición inicial controlando la carga en todo momento. Espira al final del movimiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS: este ejercicio trabaja principalmente el glúteo mayor, y en menor medida los músculos semitendinosos, semimembranosos y la porción larga del bíceps crural.