Extensión de la cadera en el suelo

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POSICIÓN: ponte de rodillas en el suelo sobre una pierna, la otra apoyada sobre el pecho. Apóyate sobre los codos o sobre las manos con los brazos extendidos.

EJERCICIO: tira la pierna apoyada sobre el pecho hacia detrás, hasta que hagas una extensión completa de la cadera. Luego vuelve a la posición inicial, espira al final del movimiento.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja los músculos isquiotibiales y el glúteo mayor.

CONSEJOS:

  • Si sólo quieres trabajar el glúteo mayor, haz el ejercicio con la rodilla flexionada
  • Para aumentar la intensidad del esfuerzo en los glúteos, haz una contracción isométrica de un par de segundos al final de la extensión de cadera