POSICIÓN: apóyate sobre los codos, manten la espalda firme.
EJERCICIO: inspira y eleva las rodillas hacia el pecho flexionando la espalda. De esta manera se contrae la banda abdominal. Espira al final del ejercicio.
MÚSCULOS TRABAJADOS: los flexores de la cadera, los oblicuos y el recto mayor del abdomen.
CONSEJOS:
- Haz oscilaciones de las piernas flexionando la espalda hacia los lados. De esta manera localizarás el trabajo sobre la zona abdominal. Nunca lo hagas situando las rodillas por debajo de la horizontal.
- Manten las rodillas contra el pecho unos segundos, intensificarás el esfuerzo.