POSICIÓN: ponte de pie y separa las piernas. Manten la espalda bien recta y contrae tus abdominales. Coge una mancuerna con las manos cruzadas sobre el mango y apoyala sobre tu muslo. Estira los brazos y manten las palmas frente a frente.
EJERCICIO: inspira y eleva la mancuerna hasta la altura de los ojos. Baja hasta la posición inicial controlando en todo momento el peso de la mancuerna en el descenso.
MÚSCULOS TRABAJADOS: principalmente el haz anterior del deltoides. Tambien el haz clavicular del pectoral mayor y la porción corta del bíceps.