Elevación de la pelvis en el suelo

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POSICIÓN: tumbate en el suelo sobre la espalda. Las manos abiertas y apoyadas en el suelo. Manten los brazos paralelos al cuerpo y las rodillas flexionadas.

EJERCICIO: inspira y separa las nalgas del suelo presionando los pies con fuerza. Manten la posición unos segundos y vuelve a bajar sin apoyar las nalgas contra el suelo. Espira cuando acabes el movimiento y vuelve a empezar.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja los glúteos mayores y los músculos isquiotibiales.

CONSEJOS:

  • Haz series largas para notar los resultados en tus glúteos
  • Es muy importante hacer la contracción al final de la primera parte (la elevación de la pelvis)