Curl de bíceps con barra

POSICIÓN: ponte de pie, manten la espalda recta, coge la barra en supinación (posición de la mano con la palma hacia arriba). Separa las manos a una distancia un poco mayor que la anchura de los hombros.

EJERCICIO: inspira y flexiona los antebrazos sin flexionar la espalda. Espira al acabar el movimiento.



MÚSCULOS TRABAJADOS: principalmente el bíceps braquial y el braquial anterior. En menor medida el supinador largo, el pronador redondo y los músculos encargados de la flexión de muñeca y dedos.

Consejos para realizar el curl de bíceps con barra

  • Para entrenar con mayor intensidad la porción corta del bíceps, separa más las manos
  • Para entrenar la porción larga del bíceps, junta más las manos
  • Eleva los codos al final del ejercicio, se contraerá el bíceps y trabajará el deltoides anterior
  • Puedes apoyarte contra la pared para mantener la espalda recta

Ejercicios de Bíceps

Foto: http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness