Apertura de mancuernas en banco plano

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POSICIÓN: tumbate boca arriba sobre un banco estrecho, así no dificultarás los movimientos de los hombros.  Coge las mancuernas con las manos y extiendelos brazos. Manten los codos flexionados para no sobrecargar la articulación.

EJERCICIO: inspira y separa los brazos hasta la horizontal.  Luego elevalos hasta la posición inicial. Espira durante la elevación de las mancuernas. Haz una contracción isométrica al final para centrar el esfuerzo sobre la parte esternal de los pectorales.

MÚSCULOS TRABAJADOS: músculos pectorales mayores.

CONSEJOS:

  • Este ejercicio ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, ya que conseguimos expandir la caja torácica
  • Conseguimos aumentar la flexibilidad de nuestros músculos
  • Cuidado con utlizar mucho peso en las mancuernas, hay riesgo de lesiones. Se prudente con este aspecto.